[...] 8x10kg 7x15kg oj bolalo wszystko w ostatniej serii!! 6 pompki 10/8/7 niezle :) po treningu 26min biegu z predkoscia 7.7 km/h Dzisiejsza miska ladna wyszla bedzie zjedzona w 100%:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94f2fea8e42045eb9eb74d74dd8e87d0.jpg No i wklepalam pomiary kiepsko kiepsko :( ta kiedysiejsza wpadka zepsula mi wynik i to konkretnie :/ [...]
Wpiska z wczoraj, bolą mnie barki, klata, tric, a nawet plecy (pewnie przez przenoszenie hantla) więc jest spoko :3 Co do diety to jeszcze na 100% tam coś wpadło ale nie wiem co :3 Masełko było do kopytek, tak mnie naleciało :)) Trening Wyciskanie na płaskiej 3s 1-5r unoszenie talerza przed siebie 3s 12r przenoszenie hantla za siebie 3s 7-9r [...]
[...] te niecałe pół roku wyrobiłem sobie jakieś podstawy i zastanawiam się nad przejściem na ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki [...]
[...] w oparciu o ławeczkę dłonie palcami do siebie: 12* 10* 8* 2. Francuskie wyciskanie jednorącz: 9* 8* 8* 3. Barbell Kickback: 12* 12* 12* Wyciskanie na ławeczce jeszcze nie na 100% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03feb208c968454fbf79e13e690da8b7.gif Ale i tak była niezła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/933d31eb4f2649b7ad94e9e1259510b8.gif Pojawiło się też [...]
[...] do siebie: 12* 10* 9* 2. Francuskie wyciskanie jednorącz: 12* 10* 8* 3. Barbell Kickback: 12* 12* 12* Do końca nie jestem zadowolony z treningu. Nadal nie mogę wyciskać na 100% zakresu ruchu. Niby bark spisuje się coraz lepiej ale idzie to jak krew z nosa. Nie mniej była /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc99f87dbc8c4c9395c648d4a15fbccf.gif Muza też była [...]
[...] Dzisiaj uraczyłem dzieczynę takimi kanapkami, mówiła że smakowało. Kupiłem czedar za namową Food Emperora, drogi sk*rwysyn, 79,99zł/kg. Na szczęście kupiłem 140g, z czego 100 mi zostało bo dla pewności (lub ze skąpstwa) zrobiłem 2szt z czedarem i 2szt z goudą8-) Oba były smaczne więc po co przepłacać. Potem były frytki z udkiem. Przed siłką [...]
[...] konkretnie ABS II. Chyba jednak zakupie sobie te porecze do dipsow, w moim mieszkaniu nie moge za bardzo nic tak ze soba zestawic abym mogl wykonywac to cwiecznie %-) Wydam 100 zl i bede mial pod reka. Wracam do pisania i nauki, do jutra. Czolem;-D Zmieniony przez - kuter_noga w dniu 2012-05-10 19:15:57 Zmieniony przez - kuter_noga w dniu [...]
[...] nie boli! ale jeszcze noc przede mną więc nie będe zapeszać. Co miesiąc to jest dramat dla mnie-ten ból a dzisiaj zupełnie nic nie czuję :) 8-) Trening B W MC gdybym była w 100% pewna techniki to stanowczo byłby większy ciężar. W wyciskaniu czuje progres. Ostatnio strasznie ciężko i wyginałam się trochę do tyłu- dzisiaj dałam radę :) Ściąganie [...]
[...] na maksymalną ilość powtórzeń robiliśmy także na inne grupy mieśni. Ogólnie używało się większych cięzarów niż dziś w ww-min to była waga ciała zawodnika,najcześciej 100 kg,140 kg. odobnie w innych ćw-max powtórzeń zwycięzcynie przekraczała setki powtórzeń a najcześciej była miedzy 30-50 powtórzeń-tak dobrane były obciążenia Szczególnie [...]
[...] i pompki na poręczach. Poprowadzi to super mistrz-Tatar,czyli Maciej Jankowski. https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/18881765_1064562533676720_1421814946625151000_n.jpg?oh=be432a2fb92df1588adfcbb16be15132&oe=59A181AF Już aktywizuje osoby na siłowni-oprócz dziewczyn na razie reszta towarzystwa wykręca się kontuzjami barków, łokci [...]
A propos jeszcze tych pompek 100/200 -wiecie ,że jestem meczy dusza i codziennie kogoś namawiam do takiej próby. Ostatnio udało mnie się namówić byłego żołnierza sił specjalnych-gość jest w dobrej formie,dobrze wygląda 180/ 90 kg. Nie chciał być filmowany niestety. Po zrobieniu 30 pompek,czyli 3 x po 10 zrezygnował,mimo ,że czasu było [...]
[...] czy na miesiąc-to wymaga czasem długiego czasu :) Pewnie też się niekórzy zdziwię-ale w koncentracji na danym mieśniu pomagają też niepełne ruchy-tricepsy są wtedy wciąż na 100% pracujące-nie ma chwili wytchnienia przy wyproście i przy minimalnm opuszczaniu i rozciągnięciu mieśnia.-choć jak widać,są też potem skutki uboczne :) [...]
[...] siłowej cieżarem 70 % maxa wykonamy spokojnie kilka serii po 8-do 12 powtórzeń A ciężarem 30 % maxa można przy przecietnej wytrzymałości siłowej wykonać od 40 do nawet 100 powtórzeń-(w zależności od ćwiczenia). I to nam też zbuduje mieśnie,jak wynika z badań naukowych. Stąd ,MIchał poleca trenować na ciężarach 30-50 % maxa długi czas i da [...]
[...] postaram się sprowadzić poprzednie wyniki, żeby je porównać i za niedługo wizyta u endo. TSH 0,047 mIU/ml FT3 2,49 pg/ml = 3,81 pmol/l FT4 1,24 ng/dl = 15,87pmol/l anty-TG 100,28 IU/ml Wit. D 25(OH) 23,4 ng/ml TSH spadło do poziomu, jakiego nigdy nie miałam, aż zaczęłam się martwić, czy tak niski poziom jest w porządku, ale to już endo oceni. [...]